减脂期必备的燕麦炸鸡学起来！！气炸燕麦炸鸡排高蛋白还瘦身。同样的配方还能做成燕麦炸鸡腿 / 燕麦炸鸡

空气炸燕麦鸡排 = 150g ：280 kcal

🛒 食材准备：

鸡胸肉 随意

燕麦片 半杯

蛋液 1颗

淀粉 半杯

鸡胸肉腌料：

蒜蓉 1匙

胡椒 1匙

料酒 1匙

生抽 2匙

蚝油 1匙

淀粉 3匙

👩‍🍳 制作步骤：

鸡胸切片用腌料抓匀腌制 30分钟

准备蛋液、淀粉、燕麦片鸡胸肉裹蛋液 ，再拍一层淀粉， 再次裹蛋液 ，裹燕麦上压实。

喷油 锡纸上喷一些底油放入燕麦鸡排 200度 烤 20分钟

想要再酥脆可以加高温度再烤五分钟。

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出锅后脆脆的非常香，可以蘸一些低卡酱料 晚餐再随便搭配一些绿色蔬菜 就是非常完美的掉秤晚餐啦

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