减脂三分练七分吃？毕竟一口炸鸡慢跑10分钟，一口含糖可乐要走2000步。今天给大家总结了大家日常常见运动能量消耗。
30分钟内热量消耗
🧹 家務活動（中強度）
- 掃地：130 Kcal
- 抹地：150 Kcal
- 抹桌子：100 Kcal
- 清理風扇：120 Kcal
- 上樓梯：200 Kcal
- 下樓梯：150 Kcal
- 洗碗：90 Kcal
🧘 静态活动（低强度）
- 小声说话：23 Kcal
- 大声说话：30 Kcal
- 唱歌：63 Kcal
- 坐着吃饭：45 Kcal
- 站着吃饭：60 Kcal
- 抬手運動：112 Kcal
- 抬腿運動：100 Kcal
- 站立不動：43 Kcal
- 倒立：200 Kcal
- 坐着不動：45 Kcal
- 躺着不動：23 Kcal
- 睡覺：23 Kcal
- 洗澡：76 Kcal
- 看劇：45 Kcal
- 看書：45 Kcal
- 刮痧：50 Kcal
- 拔罐：50 Kcal
- 擁抱：30 Kcal
- 接吻：150 Kcal
📚 學習與辦公活動
- 教學生：100 Kcal
- 做學校作業：45 Kcal
- 背單字：45 Kcal
- 回覆訊息：45 Kcal
- 開車：60 Kcal
- 騎摩托車：60 Kcal
- 玩電腦遊戲：45 Kcal
- 玩卡牌桌遊：45 Kcal
- 聽音樂：45 Kcal
🚴 運動與健身活動（高強度）
- 騎腳踏車：210 Kcal
- 爬山：250 Kcal
- 游泳：250 Kcal
- 滑板：150 Kcal
- 攀岩：300 Kcal
- 跑步：300 Kcal
- 快走：150 Kcal
- 跳繩：300 Kcal
- 溜滑輪：250 Kcal
- 溜冰：250 Kcal
- 滑雪：250 Kcal
- 普拉提：150 Kcal
- 瑜伽：120 Kcal
- 空中瑜伽：150 Kcal
- 太極：150 Kcal
- 古法健身：150 Kcal
- 跳舞：200 Kcal
- 體操：250 Kcal
- 舉重：112 Kcal
- 深蹲：150 Kcal
- 伏地挺身：150 Kcal
🏀 球類與樂器活動
- 打桌球：150 Kcal
- 羽毛球：200 Kcal
- 籃球：250 Kcal
- 足球：250 Kcal
- 排球：200 Kcal
- 高爾夫：150 Kcal
- 台球：90 Kcal
- 高爾夫：90 Kcal
- 拉小提琴：90 Kcal
- 拉大提琴：90 Kcal
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通过了解和利用日常生活中的活动，您可以在不额外抽出时间的情况下，增加热量消耗，助力减脂目标。记住，持续的小改变可以带来显著的健康益处！
